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現代(dai)人白天工作繁(fan)忙,下(xia)班回家後(hou)習(xi)慣通過刷手機、看電視來緩解一(yi)天的疲勞。殊不知,這種(zhong)看似放松的方式,卻對身體(ti)沒有(you)好處。比(bi)如,長時間對著手機屏幕很傷眼、久坐容易導(dao)致頸椎腰椎病變等。河(he)南省中醫(yi)院腫瘤內科主任劉(liu)培民教授(shou)表(biao)示,身體(ti)經過一(yi)天的緊張運(yun)轉,已經很疲憊了,此時bi)綣neng)將(jiang)睡(shui)前一(yi)小時的時間利(li)用起來,干些有(you)益身心的事兒,不僅能(neng)解乏(fa),對養生也很有(you)幫(bang)助。

梳梳頭。我國古代(dai)養生學(xue)家一(yi)直倡導(dao)“發(fa)宜常梳”。相傳,北宋文(wen)豪甦東(dong)坡一(yi)度脫發(fa)嚴重,後(hou)來他接受一(yi)位名醫(yi)勸告,睡(shui)前ao)岢質嵬罰 瘓眉ji)愈,並留下(xia)詩句“梳頭百余下(xia),散發(fa)臥熟,寢至天明”。清宮《起居注(zhu)》記載,慈禧太後(hou)每日命(ming)總管(guan)太監李蓮英,輪流用象牙梳和木梳為她梳頭,這使她年(nian)過七旬仍青絲滿頭。中醫(yi)認(ren)為,梳頭能(neng)有(you)xing)?碳?凡墾ㄎ唬 哂you)鼓舞正(zheng)氣、疏(shu)通經絡(luo)、活血祛(qu)瘀(yu)的作用。建(jian)議大家每天睡(shui)前給頭部放松一(yi)下(xia),多(duo)梳梳頭。可用梳子,也可嘗試手zhong)甘嵬販 >嚀ti)方法是︰雙手十指自額(e)上發(fa)際開始,由前向(xiang)後(hou)梳攏頭發(fa)至頸後(hou)發(fa)際,邊梳邊揉搓頭皮(pi)。動作應緩慢柔和,每次10分zhong)幼笥you)。

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揉揉腿。在中醫(yi)看來,因(yin)身體(ti)疲勞導(dao)致的腰腿不適等病癥多(duo)由久坐久站、氣血不暢、筋脈失養所(suo)引起,這些問題完全可以通過穴位hua)茨 xing)調理(li)。我們(men)小腿肚上的承山穴(伸直小腿或(huo)將(jiang)腳跟向(xiang)上提(ti),腓腸肌肌腹下(xia)的凹(ao)陷處即(ji)是該穴),就是一(yi)個有(you)xing)?ldquo;解乏(fa)穴”,能(neng)舒筋活絡(luo)、壯筋補虛(xu),對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等效(xiao)果很好。尤其睡(shui)前按壓(ya)此穴,能(neng)緩解一(yi)天的疲勞,讓身體(ti)在放松舒適的狀(zhuang)態下(xia)入(ru)睡(shui)。

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摩腳心。涌泉(quan)穴位于足(zu)底腳心處,是腎經經脈的第(di)一(yi)穴。按摩涌泉(quan)穴可改善人體(ti)血液循環,緩解頭暈wen)哉恰? 叨duo)夢、記憶力減(jian)退(tui)等不適癥狀(zhuang)。長期失眠的人群,睡(shui)前ao)岢職茨τ咳quan)穴,是輔助治(zhi)療失眠的最簡(jian)便方法。建(jian)議大家每晚(wan)臨睡(shui)前,按摩並揉搓腳心5分zhong)櫻 躍踅判姆fa)熱即(ji)可。

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喝杯水。中醫(yi)認(ren)為,水能(neng)滋陰,而溫水可以暖五髒六腑,起到溫陽的作用。所(suo)以,很多(duo)中醫(yi)大家堅持多(duo)年(nian)只喝熱飲。中醫(yi)認(ren)為,熱水的熱力可以令經脈舒張,促進停留在體(ti)表(biao)的寒(han)氣散開,這對于睡(shui)眠後(hou)機體(ti)的溫煦和修復有(you)很大幫(bang)助。同時,喝熱飲還能(neng)促進身體(ti)排汗,加速新陳(chen)代(dai)謝和毒素的排出。因(yin)此,不妨(fang)在睡(shui)前喝杯溫水,但量不宜多(duo),以免(mian)因(yin)起夜影響睡(shui)眠質量。

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